Dans le cadre de sa thèse, Adrien Vachon, préparateur physique des Espoirs, a réalisé une étude sur le sommeil et son importance sur la répétition des efforts tout au long des matches et des entraînements. Son sujet d’étude : les joueurs espoirs du Stade Rochelais.
L’histoire d’Adrien Vachon au Stade Rochelais a commencé en janvier 2018 avec un stage de 6 mois dans le cadre de son master STAPS entraînement et optimisation de la performance sportive. Motivé par le projet d’optimisation de la performance du club, initié par Jean-Baptiste Paquet préparateur physique des Espoirs, il débute en février 2019 l’écriture d’une thèse qui a pour thème la capacité d’un joueur à répéter les efforts tout au long des matches et des entraînements.
Les questions qu’ils se sont posés ?
- Comment évaluer cette capacité ? Quels tests peuvent être proposés ?
- Comment l’améliorer au quotidien ?
- Comment l’optimiser ?
C’est en travaillant sur cette dernière question que le sommeil est apparu comme un élément crucial de la répétition d’effort et de la performance sportive globale. La recherche était lancée !
Une première éducation thérapeutique au sommeil
Au programme, plusieurs interventions de spécialistes du sommeil dont Docteur Fabien (chercheur de l’Institut de Recherche Biomédicale des Armées) qui a présenté les conséquences d’un mauvais sommeil sur la performance physique et et les actions du quotidien qui peuvent permettre une amélioration du sommeil. Frédéric Bégué (hypno thérapeute et entraîneur de l’équipe réserve féminine) a, quant à lui, initié les joueurs à des techniques de relaxation ponctuées de sessions d’entraînements.
Quels moyens utilisés pour en mesurer les effets ?
Pendant un mois, les joueurs Espoirs ont porté une montre qui enregistre les mouvements et détectent les phases de sommeil afin d’évaluer la qualité du sommeil. Les résultats sont en cours d’analyse pour définir l’efficacité de la stratégie d’éducation mise en place sur la qualité de sommeil des joueurs. Cette recherche est également complétée par des questionnaires ponctuels.
Pour enrichir le suivi au quotidien, un questionnaire d’état de forme leur est aussi donné tous les matins permettant de garder un œil sur les éventuelles dettes de sommeil et éviter leur répétition.
Comment nos joueurs luttent concrètement contre les dettes de sommeil ?
C’est l’accumulation d’une dette de sommeil qui pose problème et provoque un inconfort, car au-delà des sauts d’humeur, de la somnolence et du manque de concentration, le risque de blessure augmente aussi. Le fait de moins dormir va impacter la perception de l’environnement, le temps de réaction et la capacité à prendre la bonne décision ce qui entraîne plus facilement des blessures.
Par exemple lorsqu’un match est organisé un samedi à 21h, sans les bons réflexes, le manque de sommeil est inévitable dans le week-end.
Même problématique pour le grand public
Les troubles du sommeil ne sont pas qu’une affaire de sportifs professionnels, n’importe qui peut en souffrir. Comme pour les joueurs du Stade Rochelais, un décalage répétitif du sommeil engendre un mal-être général : irritation, saut d’humeur, somnolence, perte de concentration, performances sociales…
C’est pourquoi il est important de conserver de bonnes habitudes de sommeil. Pour vous aider dans cette démarche, avec notre partenaire majeur Ebac, spécialiste de la literie, nous vous donnons rendez-vous chaque mardi sur nos réseaux sociaux pour un conseil sommeil. L’objectif ? Reprendre de bonnes habitudes pour un sommeil réparateur et efficace.